曾看过 16 版的国内版本，再看看美国的…

美国饮食指南全文不长，只有 10 页（含封面），查看原文可由文末地址下载。

核心的理念——吃真实的食物。

真实的食物：完整、营养丰富且天然存在的食物。

膳食金字塔倒置

曾经：金字塔由面包面条打底，往上依次是水果蔬菜，肉蛋奶，顶尖是油脂和糖。

现在：金字塔底部是全谷物，上层的左边是蛋白质、乳制品和健康脂肪，右边是蔬菜水果。

视觉图形的更新，也是营养结构优先级的重新排序。

建议

1. 每餐优先摄入蛋白质食物。

2. 食用不含添加糖的全脂乳制品。

   肠道健康：高加工食品会破坏微生物群。

3. 多吃蔬菜和水果。

4. 加入健康脂肪。

5. 优先全谷物。

6. 限制高加工食品、添加糖和精致碳水。

   天然存在的糖分，不被视为添加糖。

总结图：

rf.

https://realfood.gov/

https://www.dietaryguidelines.gov/

PDF 版本（英文）：《美国膳食指南，2025-2030 版》